11 điều hiểu lầm nhiều người mắc về tập thể dục: Tưởng đúng hóa sai, gây ra tác dụng ngược

  • 23/04/2019 09:30

Bạn thường xuyên mong muốn mình có thể tập thể dục để khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp, nhưng bạn có thể đã sai ngay từ khi bắt đầu. Đừng bỏ qua lời khuyên này trước khi tập nhé.

Có rất nhiều điều nên và không nên khi tập thể dục, và đôi khi hầu như không thể tìm ra lời khuyên nào có thể giúp bạn biết là nên làm theo.

Thông thường, lời khuyên bạn sẽ nghe từ một người có thể mâu thuẫn với lời khuyên mà bạn sẽ nghe từ một người khác và đôi khi điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá nản lòng, không biết phải làm sao cho đúng. Bởi vì thể chất mỗi người mỗi khác, và điều đúng với người này lại có thể sai với người khác.

Kênh Bright Side đã quyết định tìm ra bằng được những lời khuyên mà bạn có thể tin tưởng và những gì bạn không nên chú ý. Sau đây là những điều quan trọng mà bạn có thể đã từng tin là đúng, nhưng không hẳn là như vậy.

Hiểu lầm thứ 1: Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng

Điều này hoàn toàn không đúng với tất cả mọi người. Giờ tốt nhất để tập luyện chính là giờ mà bạn cảm thấy sẵn sàng để tập thể dục.

Không quan trọng nếu bạn thích tập thể dục vào buổi tối hoặc nếu bạn thích chạy bộ trước khi đi bộ đi học hoặc đi làm vào buổi sáng. Vấn đề là sự nhất quán. Các nghiên cứu cho thấy rằng không có sự khác biệt thực sự giữa tập luyện buổi sáng và buổi tối.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 2: Các hoạt động rèn luyện tốt nhất cho bộ não của bạn là giải câu đố và trò chơi ô chữ

Các bài tập làm cho máu lưu thông nhanh hơn tốt hơn so với bỏ ra nhiều giờ để ngồi giải câu đố. Thể thao đã được chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tâm trạng của một người, chức năng bộ nhớ và bảo vệ khỏi chứng mất trí.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 3: Bạn có thể bỏ qua một vài tuần tập thể dục mà vẫn sẽ giữ được vóc dáng cân đối

Điều này rất khó. Vì ngay cả những người đang tập thể dục đều đặn rồi tự nhiên bỏ tập, cơ bắp cũng sẽ suy giảm theo. Hầu hết mọi người sẽ mất đi sức bền của cơ bắp chỉ sau một tuần nghỉ tập.

Vì vậy, ngay cả khi bạn đã đạt được kết quả mà bạn đưa ra trước khi phấn đấu, bạn cũng không nên từ bỏ việc tập thể dục sau đó.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 4: Hoặc là phải tập để theo đuổi một cuộc đua marathon hoặc không tập tành gì.

Có người không tin vào những bài tập nhỏ, và muốn kiểu không tập thì thôi, mà tập là phải "hoành tráng", nên đặt mục tiêu rất cao.

Tuy nhiên thực tế, một số người phù hợp chạy cự ly ngắn hơn là cự ly dài. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ còn tốt hơn cho cơ thể. Tim và hệ thống mạch máu có thể điều chỉnh để tập luyện thuận lợi hơn so với bài tập chạy đường dài.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 5: Uống nước tăng lực là một cách tuyệt vời để giữ nước trong quá trình tập luyện

Nước tăng lực không có gì khác hơn là hỗn hợp được pha từ đường với nước. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết thay thế và phục hồi năng lượng bằng thực phẩm chứa nhiều protein sau khi tập luyện. Nước tăng lực không phải là cách lành mạnh để giải quyết vấn đề.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 6: Sử dụng máy chạy bộ tốt hơn đi ra công viên

Chạy bộ trong không khí trong lành và trên máy chạy bộ không giống nhau ngay cả khi bạn đã chạy trong cùng một khoảng cách bằng nhau. Chạy ngược chiều gió khiến một số nhóm cơ rất quan trọng hoạt động và nó đốt cháy nhiều hơn 10% calo so với chạy trên máy chạy bộ.

Do đó, nếu có thể, bạn cũng có thể chay ra công viên.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 7: Nhờ vào việc tập luyện để khiến bản thân muốn ăn hơn.

Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục nhiều để tăng sự thèm ăn một cách hiệu quả thì bạn đã lầm. Bởi nếu bạn thực sự cảm thấy rất đói sau khi tập luyện, điều đó đôi khi có nghĩa là đã xảy ra một sự cố đối với một số hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể.

Điều này là do các hoạt động của hormone ở một mức độ nào đó đã sản xuất ra loại ghrelin (hormone đói) chậm lại và làm cho leptin tăng lên. Không phải là do bạn đã tập và tiêu hao quá nhiều năng lượng.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 8: Thanh protein chế biến sẵn là sự thay thế tuyệt vời cho bột yến mạch

Đây là một sự hiểu lầm mà trên thực tế bạn cần phải nhận thức lại. Một thanh protein là thực phẩm chế biến cần ít calo hơn để tiêu hóa, do đó, nó ít hữu dụng hơn. Thanh protein kiểu này chỉ có thể là một món ăn nhẹ chứ không phải là một cách để bạn thay thế cho bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Bạn phải ăn ngũ cốc trong quá trình tập luyện mới đảm bảo đủ cân bằng dinh dưỡng.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 9: Chỉ các sản phẩm sữa mới có chứa canxi

Quan niệm rằng các sản phẩm sữa mới có rất nhiều canxi là một cách nghĩ rất lỗi thời. Bởi nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng có những thực phẩm khác vẫn chứa lượng canxi phong phú như bông cải xanh, hạt vừng và rau bina...

Đây là nhóm thực phẩm có thể xem là sự thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm sữa không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe như chúng ta đã quen tin như thế.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 10: Yoga sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng

Nhiều người nghĩ rằng hễ đau khớp hay cổ vai gáy, lưng… là nghĩ ngay đến việc tìm kiếm các bài tập yoga để giải quyết vấn đề. Mặc dù Yoga có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau, nhưng nếu đau do vấn đề cơ bắp, thì có thể áp dụng các bài tập yoga kéo giãn và một số tư thế hữu ích vì chúng sẽ làm cho cơ bắp khỏe hơn và có thể cơn đau sẽ biến mất.

Nhưng nếu bạn có nhiều hơn các vấn đề nghiêm trọng, như thoát vị hoặc các bệnh khác, thì tập yoga sai cách có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tức là phải biết nguyên nhân gây đau mới tìm đúng cách khắc phục phù hợp. Trong mọi trường hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập yoga.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Hiểu lầm thứ 11: Chạy bộ sẽ làm hỏng đầu gối và mắt cá chân của bạn

Theo các nghiên cứu mới nhất, việc chạy bộ không gây hại gì cho đôi chân của bạn, thậm chí nó thực sự còn làm cho chúng trở nên mạnh mẽ và ít bị tổn thương.

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

11-dieu-hieu-lam-nhieu-nguoi-mac-ve-tap-the-duc-tuong-dung-hoa-sai-gay-ra-tac-dung-nguoc

Khuyên thêm: Dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục không phải là một điều tốt

Theo các bác sĩ, điều quan trọng nhất của bất kỳ bài tập luyện nào là không tập luyện quá sức. Ngay cả khi bạn cần phải làm sao để có được vóc dáng đẹp trong thời gian rất nhanh, thì cơ thể bạn sẽ rất căng thẳng nếu phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày.

Thực tế, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Không có nghĩa là bạn nên ngồi ở nhà cả ngày và ăn đồ ăn nhanh, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng như chính việc tập luyện.

Và đừng quên tập các cơ bắp khác nhau theo các kiểu khác nhau để tránh chấn thương.

  • Theo soha

Hà Nội: Ông lão 81 tuổi bị người dân bắt quả tang sàm sỡ cô gái tâm thần trong nhà vệ sinh công cộng

  • 29/04/2019 11:01

Một đoạn clip ghi lại hình ảnh cụ ông diện bộ đồ thể thao đi bộ, bị người dân đứng xung quanh chửi mắng vì đã có hành vi dâm ô một cô gái và gọi công an đến đưa về đồn đã gây xôn xao trong những ngày qua.

Theo thông tin trên mạng chia sẻ, trong lúc đi tập thể dục vào ngày 26/4, người đàn ông đã dụ một bé gái vào trong nhà vệ sinh tại khu vực vườn hoa Quốc Tử Giám và thực hiện hành vi dâm ô.

Tuy nhiên, sau khi đóng cửa nhà vệ sinh, người dân phát hiện nên đã chạy đến yêu cầu người đàn ông mở cửa và đưa ra ngoài.

Sau đó ít phút, người thân của nạn nhân và công an được gọi đến để làm rõ sự việc. Đứng xung quanh có rất nhiều người làm chứng và đã dùng điện thoại ghi lại sự việc. Trong khi đó, cụ ông vẫn không có bất cứ lời giải thích và cũng không có phản kháng nào cho đến kho công an đến mời về trụ sở.

Ngay sau khi đoạn clip trên đăng tải lên mạng xã hội, đã thu hút sự chú ý của nhiều người.

Nạn nhân là cô gái mang bệnh tâm thần

Trước sự việc trên, sáng 28/4, phóng viên đã có mặt tại Công an phường Quốc Tử Giám và khu vực vườn hoa để tìm hiểu. Nạn nạn nhân trong sự việc là một cô gái 24 tuổi, chứ không phải bé gái như thông tin trên mạng đã chia sẻ.

ha-noi-ong-lao-81-tuoi-bi-nguoi-dan-bat-qua-tang-sam-so-co-gai-tam-than-trong-nha-ve-sinh-cong-cong

Người chứng kiến chỉ về phía sự việc được phát hiện

Tại công an phường, một cán bộ cho biết, ngay sau khi nhận được thông tin, công an phường đã cử cán bộ lập tức đến hiện trường và mời các bên liên quan về trụ sở để làm việc.

"Trong vòng 24 giờ đồng hồ, công an phường đã lập hồ sơ và chuyển lên cấp quận. Hiện tại vụ việc vẫn đang được làm rõ nên chưa thể thông tin thêm", một cán bộ điều tra cho hay.

Có mặt tại vườn hoa Quốc Tử Giám, chúng tôi đã tiếp xúc một số người đang đi tập thể dục tại đây, hầu như những người này cũng đều có mặt trong đoạn clip cũng như chứng kiến sự việc.

Chia sẻ với chúng tôi, bà V. chỉ tay về phía hiện trường và sẵn sàng kể lại toàn bộ diễn biến sự việc rằng: "Lúc đó, bảo vệ khu vực phát hiện ông kia (xin được giấu tên) và con bé đi vào trong nhà vệ sinh rồi đóng cửa. Khi hai người này đã làm gì trong đó hay chưa thì không biết, nhưng bảo vệ gọi cửa nhất định không mở. Sau đó bảo vệ phải lấy thang trèo lên bật cái cửa sổ để chui vào, thì ông lão mới chịu đi ra", người này kể.

ha-noi-ong-lao-81-tuoi-bi-nguoi-dan-bat-qua-tang-sam-so-co-gai-tam-than-trong-nha-ve-sinh-cong-cong

Khi cùng cô gái vào khu nhà vệ sinh, ông lão khóa trái cửa

ha-noi-ong-lao-81-tuoi-bi-nguoi-dan-bat-qua-tang-sam-so-co-gai-tam-than-trong-nha-ve-sinh-cong-cong

Bảo vệ phải dùng thang để vào lối cửa sổ

Còn bà T. đi cùng nói về người đàn ông bị tố có hành vi dâm ô, theo bà này, người đàn ông ngày nào cũng sáng chiều đi tập thể dục ở khuôn viên vườn hoa, nhưng không có bất cứ ai đi cùng và kết bạn. Bởi vì, ông này được biết đến là người đàn ông bệnh hoạn, nhiều lần từng bị người dân ở khu vực cảnh báo.

Nói xong, bà T. kể về cô gái kia và cho biết, cô gái ngoài 20 tuổi nhưng ngày nào cũng ra vườn hoa đi lang thang.

"Chúng tôi không bênh bên nào cả, sự thật là ông ta là người bệnh hoạn, dù nơi công cộng có nhiều phụ nữ nhưng ông này sẵn sàng đi vệ sinh ngay trước mặt mọi người, có lúc ông này còn vỗ mông một số bà đi tập thể dục ở đây khiến cho mọi người khiếp sợ. Còn con bé kia thì mắc bệnh tâm thần phân liệt, đôi lúc ra ngoài này cứ vén áo, vén quần lên như kiểu khêu gợi. Sự việc này ông kia làm xấu hổ cho con cái. Còn con bé kia thì do sự quan tâm từ gia đình không quản lý chặt chẽ để cháu đi ra ngoài một mình mà không giám sát ", bà T. nói.

"Cháu tôi là đứa thiệt thòi"

Cũng trong sáng nay, PV đã tiếp xúc được gia đình của cô gái nhà ở ngay đối diện khu vực phát hiện sự việc.

ha-noi-ong-lao-81-tuoi-bi-nguoi-dan-bat-qua-tang-sam-so-co-gai-tam-than-trong-nha-ve-sinh-cong-cong

Khu vực công lão ngày nào cũng đi bộ và gặp cô gái

ha-noi-ong-lao-81-tuoi-bi-nguoi-dan-bat-qua-tang-sam-so-co-gai-tam-than-trong-nha-ve-sinh-cong-cong

Theo chia sẻ của bà nội cô gái 24 tuổi, từ nhỏ cô gái này đã mắc bệnh tự kỷ sau đó gia đình đưa đi khám thì bác sĩ kết luận mang bệnh tâm thần phân liệt nên được điều trị tại bệnh viện Trâu Quỳ (Sài Đồng). Khi mới vài tuổi, mẹ của cô gái này bỏ nhà đi nước ngoài nên sống cùng bà nội và bố.

"Ở đây, ai cũng biết ông ta là kẻ bệnh hoạn, cháu tôi là đứa thiệt thòi do mang bệnh tâm thần phân liệt nên chẳng biết phân biệt.

Bây giờ xảy ra sự việc, tôi rất cảm thông và thấy tội nghiệp cho cả hai bên. Tuy nhiên, theo tôi được biết thì ông kia chưa kịp hành vi quan hệ với cháu tôi. Hôm xảy ra sự việc gia đình ở công an đến 23h đêm, hôm qua cũng vậy, hiện tại cháu tôi cứ ngồi thó trong góc nhà chẳng nói cái gì, còn ông kia thì vẫn ở công an", bà nội cô gái kể.

ha-noi-ong-lao-81-tuoi-bi-nguoi-dan-bat-qua-tang-sam-so-co-gai-tam-than-trong-nha-ve-sinh-cong-cong

Theo người dân, ông lão bệnh hoạn sẵn sàng sàm sỡ bất cứ người khác giới ở khu vực này

Anh Trần Văn L. (bố của cô gái) cho hay: "Do con tôi mang căn bệnh nên tôi phải là người giám hộ. Hôm xảy ra sự việc, người dân gọi tôi chạy sang. Ngay lúc đó chính tôi là người gọi công an đến để đưa ông kia về phường".

Anh L. nói thêm về quan điểm: "Con tôi tuy là mang bệnh tâm thần phân liệt, nhưng tôi vẫn để pháp luật làm việc.

Ở công an xem hồ sơ được biết ông này sinh năm 1939, tuy đã già và con tôi đã vậy, tôi muốn ngăn chặn hành vi của ông kia, vì còn nhiều trường hợp các cháu khác. Trước mắt tôi đã liên hệ với người đăng clip gỡ xuống, còn việc xử lý như thế nào thì do pháp luật quy định", anh L. chia sẻ.

  • Theo soha

6 cách để nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, cơ thể đồng hồ cát: Phụ nữ nên áp dụng

  • 20/04/2019 13:45

Vòng 3 căng tròn và vòng hông nở là một trong những phần hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ. Muốn sở hữu điều đó, bạn cần phải thực hiện các giải pháp ăn uống và tập luyện đúng cách.

Vòng 3 đẹp là niềm mơ ước của hầu hết phụ nữ, bạn đã sẵn sàng thực hiện?

Hầu hết mọi người đều thích ngắm nhìn những người phụ nữ có vòng 3 căng tròn nảy nở, vòng hông rộng thu hút, nhưng không phải ai sinh ra cũng có vẻ đẹp gợi cảm thiên phú đó. Vì thế, bạn cần phải tìm những bí quyết làm đẹp để giúp mình cải thiện số đo vòng 3 thông qua nhiều cách khác nhau.

Hãy nhớ rằng những gì bạn ăn đều có thể có những tác động đến số đo của bạn. Nếu muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn thì cách chọn thực phẩm của bạn cũng có sự liên quan nhất định và nó quan trọng giống như việc bạn chọn các bài tập thể dục vậy.

Đây là một số lời khuyên có giá trị mà kênh Bright Side sẽ giúp bạn xây dựng cho mình số đo vòng mông hoàn hả hảo săn chắc bạn đã luôn luôn mơ ước.

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

Lời khuyên cơ bản

Nếu muốn có vòng 3 căng tròn mà không cần tập thể dục là một điều không thể xảy ra. Để đạt được mục tiêu đó của bạn, buộc phải làm theo các giai đoạn cụ thể như sau

Tăng cường tập luyện các bài tập cho cơ bắp

Thực hiện các chế độ dinh dưỡng đúng cách sau khi tập luyện, trong giai đoạn phục hồi.

Sau khi tập thể dục, mông của bạn sẽ ở trong chu kỳ sửa chữa và điều chỉnh cơ bắp, đó là điều cần thiết và là thời điểm quan trọng để lựa chọn đúng chủng loại và số lượng thực phẩm để đảm bảo rằng vòng 3 của bạn sẽ phát triển lớn hơn.

Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng vòng mông của bạn, bạn phải ăn theo một thực đơn với số lượng quy định một cách thường xuyên.

Vượt quá tất cả mọi thứ được coi là xấu, việc bổ sung số lượng vừa đủ protein hoặc carbohydrate mặc dù có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Bạn nên ăn ít nhất một khẩu phần trái cây mỗi ngày, mặc dù số lượng trái cây được khuyến nghị là từ 3 đến 5 phần/mỗi ngày.

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn tăng mông của bạn và một số bài tập làm cho mông tròn, hông nở một cách hiệu quả.

1. Thức ăn giàu đạm (proteins)

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục đều đặn, chúng tôi khuyên bạn nên ăn uống một lượng protein nhất định sau khi tập luyện.

Một số nguồn protein tự nhiên tốt là cá ngừ, trứng, gà tây, thịt gà, cá rô phi, các loại đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu, và hầu hết các loại cá (không chiên).

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

2. Thức ăn thuộc nhóm Carbohydrate

Bánh mì trắng, mì ống trắng, ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm thuộc nhóm Carbohydrates có thể giúp bạn duy trì một hệ thống cơ tốt là hạt kê, gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt các loại, khoai lang…

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

3. Thức ăn thuộc nhóm chất béo, dầu mỡ

Không giống như các chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp rất nhiều các lợi ích sức khỏe. Đây cũng là nhóm thực phẩm giúp bạn tạo ra những đường cong cơ thể và thậm chí còn có thể giúp giảm cân nếu ăn đúng cách.

Các nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất là dầu cá, dầu ôliu, hạnh nhân, quả óc chó, bơ đậu phộng (lạc).

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

4. Ăn nhiều rau xanh

Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh bất kỳ mà bạn có. Bạn có thể ăn bao nhiêu rau theo nhu cầu đều có thể được, không hạn chế.

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

5. Cách tập thể dục

Hãy nhớ rằng không có thói quen kiên trì tập thể dục, bạn sẽ không nhìn thấy kết quả với thân hình như ý, và thậm chí có thể tăng cân.

Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squats, nâng hông lên cao tư thế cây cầu và các tư thế liên quan đến quỳ gối đứng lên...

Các bài tập hạ gối (lunges)

Đứng thẳng, mở rộng bàn chân thẳng với hông, để thẳng tay sang hai bên thân và hạ gối cho cwo thể hạ thấp xuống. Giữ lưng thẳng, đầu gối không được chùng quá 90 độ. Sau đó lặp lại với chân còn lại ở phía trước.

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

Các bài tập nâng hông cao kiểu tư thế cây cầu (butt bridge)

Tắm đúng cách có thể dưỡng sinh: Nghiên cứu khẳng định 2 thời điểm tốt nhất để tắm

Nằm ngửa co gối, đặt duỗi tay theo thân, bàn chân đặt xuống sàn và đầu gối hướng lên trần nhà. Sau đó nhấc hông của bạn khỏi sàn, và hóp mông trong khi vẫn giữ lưng thẳng.

Thở ra khi hạ lưng xuống và hít vào khi nhấc lưng lên. Giữ tư thế trong vài giây. Hít thở trong khi chầm chậm trở lại vị trí bắt đầu.

6-cach-de-nhanh-chong-so-huu-vong-3-cang-tron-co-the-dong-ho-cat-phu-nu-nen-ap-dung

  • Theo soha

Huấn luyện viên sức khỏe tư vấn làm sao ăn đồ tốt, tinh thần thảnh thơi

  • 24/10/2018 21:27

Chị Trần Lan Hương đã quyết định nghỉ việc có thu nhập cao để chuyên tâm theo học yoga và thiền. Cơ duyên đến, chị trở thành Huấn luyện sức khỏe đầu tiên ở Việt Nam.

  Vì sao chị lại từ bỏ công việc đáng mơ ước của nhiều người để chuyển sang một lĩnh vực hoàn toàn mới mẻ như vậy? Thế nào là công việc đáng mơ ước? Theo như tiêu chuẩn của xã hội đặt ra, đó là công việc lương cao, giữ chức vụ quan trọng, nhiều cơ hội thăng tiến, làm ở công ty danh giá. Nhưng bản thân mỗi người lại không nghĩ như vậy. Nếu đó là công việc mình không đam mê, mình không giỏi, lấy của mình nhiều thời gian, bắt mình phải suy nghĩ nhiều, mệt mỏi nhiều, kể cả nếu công việc đó bạn kiếm được nhiều tiền nhưng lại không có thời gian tiêu tiền. Vậy, liệu đó có phải công việc mơ ước không?
Cứ mải miết chạy theo những tiêu chuẩn của xã hội, luôn luôn cảm thấy có những công việc tốt hơn, công ty danh giá hơn, tôi thực sự không biết đâu là điểm dừng cho tham vọng của chính mình. Sau 7 lần nhảy việc, tôi không hề thấy hạnh phúc, tôi loay hoay đi tìm ý nghĩa và mục đích thực sự của cuộc sống. Khi đã "ngấm đòn" với những cái giá quá đắt, tôi biết mình cần dừng lại. Từ bỏ đỉnh cao công việc như thế, chị có băn khoăn nhiều không? Chưa kể tới là ý kiến của mọi người trong gia đình... Những lần nhảy việc trước, tôi đều rất băn khoăn nhưng lần này, sự băn khoăn ấy được thay bằng sự sáng tỏ. Tôi đã suy nghĩ thấu đáo, mục đích cuộc sống cũng không bắt buộc mình phải trả giá nhiều đến thế, nhất là sức khỏe. Tất cả mọi người xung quanh tôi đều ủng hộ quyết định này, duy chỉ có bố mẹ tôi lo lắng muốn tôi ổn định. Dần dần, khi quan sát con đường tôi đi khá vững vàng và có ích cho xã hội, bố mẹ tôi đã hoàn toàn ủng hộ. Tại sao chị lại nhảy việc và giữa biết bao bộn bề lựa chọn, chị chọn lĩnh vực sống khỏe - một mảng miếng quá mới mẻ ở Việt Nam thời điểm đó? Lần này, không phải tôi nhảy sang một công việc khác mà là tôi quyết định nghỉ hẳn để thực sự nghỉ ngơi và dành thời gian chiêm nghiệm lại cuộc sống. Tôi cũng đoán là con đường mình đã đi không hề ổn một chút nào. Tại sao trong cuộc sống lại phải đánh đổi thành công với sự thảnh thơi, hạnh phúc? Liệu còn cách nào có thể khiến tôi có cả hai mà không cần đánh đổi không? Vậy là tôi quyết định dừng lại, dành thời gian để sống thực sự. Tôi tìm đến lớp học yoga, rồi trở thành giáo viên dạy yoga, tôi học thiền, học về chế độ dinh dưỡng. Sau đó, tôi theo học khóa đào tạo Health Coach của Học viện Dinh dưỡng IIN (Institute for Integrative Nutrition), Mỹ. Quyết định này đã mang tới cho tôi một công thức hoàn hảo để bắt đầu một sự nghiệp mới. "Công thức hoàn hảo", nghe thật thú vị. Chị có thể tiết lộ đôi chút về công thức ấy không? Quyết định lần này hoàn toàn là nhờ sự tỉnh thức tâm linh. Đó là cả một quá trình dài, vì trong sống khỏe, mình phải đi từng bước, cải thiện từ điểm yếu nhất. Điểm yếu của tôi là làm sao cân bằng được cuộc sống và sự nghiệp. Khi học khóa đào tạo Health Coach, tôi đã học được rằng một con người cần phải khỏe cả 3 mặt: thể chất, tinh thần và xã hội thì mới coi là khỏe. Khi nhắc đến sức khỏe, chúng ta thường chỉ nhắc đến khỏe về thể chất. Khỏe về tinh thần, ấy là sáng ngày mai thức dậy chúng ta cảm thấy tràn trề năng lượng, thấy hào hứng khi làm những việc có ích cho đời; còn khỏe về mặt xã hội, tức là có các mối quan hệ tốt thì hầu như mọi người không hề nhắc đến. Tất cả những yếu tố trên có thể vừa là độc tố vừa là dinh dưỡng ảnh hưởng tới sức khỏe chúng ta. Đấy chính là mô hình sống khỏe mà tôi đã được học. Muốn sống khỏe thì cần dinh dưỡng đúng, vận động thể dục đúng, kiểm soát stress đúng và muốn kiểm soát stress đúng thì cần lưu ý ba thứ: sự nghiệp, mối quan hệ và tâm linh. Trong đó, tâm linh chính là liều thuốc chữa khỏi mọi rắc rối, đau khổ. Chúng ta nhắc nhiều tới sống khỏe, sống cân bằng, nhưng dường như không phải ai cũng hiểu nó một cách toàn vẹn, thấu đáo? Chừng nào bạn cảm thấy hạnh phúc chưa trọn vẹn tức là bạn đang mất cân bằng. Có thể bạn cho rằng hạnh phúc là một định nghĩa rất mơ hồ, là một trạng thái ở một thời điểm nào đó chứ không mang tính chất kéo dài. Thực ra, hạnh phúc hay không là do lựa chọn của mỗi người. Chúng ta có thể lựa chọn được hạnh phúc hoặc được bất hạnh.
Quay trở lại về vấn đề mất cân bằng, tôi quan sát thấy chúng ta thường mắc kẹt ở việc mất cân bằng giữa sự nghiệp và gia đình, giữa việc chăm sóc bản thân và chăm sóc cho người khác, giữa khát vọng lớn và thực tế cuộc sống. Đa số chúng ta đều có thể nhìn rõ việc mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân của chính mình. Nếu chúng ta ưu tiên, thậm chí hi sinh, một trong hai thứ trong một khoảng thời gian dài thì đó sẽ là điều bạn nuối tiếc cả đời. Nam giới thường lao vào công việc, bỏ quên gia đình còn nữ giới hi sinh công việc để dành toàn tâm toàn ý vào chăm sóc gia đình. Rồi đến khi gia đình tan vỡ, họ thật sự cảm thấy chao đảo, mất phương hướng hoàn toàn. Chính bản thân tôi cũng đã có thời điểm rơi vào trạng thái mất cân bằng cuộc sống. Thực sự cảm giác lúc đó thật tồi tệ, tôi đã thầm nghĩ cuộc sống này mệt mỏi quá… Chị có lời khuyên nào dành cho những người từng mắc kẹt trong mớ hỗn độn như tôi không? Tôi xin được chia sẻ cảm giác ấy của bạn. Bạn biết không, khi tư vấn cho mọi người về sức khỏe, tôi thường cho họ làm những bài test về hạnh phúc với thang điểm từ 0 đến 10, 0 là vô cùng bất hạnh còn 10 là vô cùng hài lòng về cuộc sống. Sau khi nhìn vào bảng đánh giá của họ, tôi sẽ tư vấn 10 cách để họ mở rộng hạnh phúc của chính mình. Trước tiên là bước thải độc, sau đó là bước nuôi dưỡng. Thải độc cũng như ăn uống vậy; giả dụ bạn đang làm công việc bạn không yêu, không phù hợp, môi trường không tốt thì hãy “thải độc”, thay đổi đi. Tại sao cứ phải tiếp tục sự đau khổ mỗi ngày? Một công việc lý tưởng để hạnh phúc đó là công việc mà mình thích, mình giỏi, có ích cho xã hội, lương cao. Còn nếu bạn tự cảm thấy bất hạnh vì công việc đó mình giỏi nhưng lương thấp hay mình rất thích công việc này nhưng có một bạn trong team mình không thích lắm thì hãy học cách yêu nó để không bị stress mỗi ngày. Nói tới sống khỏe, không thể không nhắc tới bữa ăn của chúng ta hàng ngày. Ở góc độ một chuyên gia dinh dưỡng, chị nhận định thế nào về dinh dưỡng qua mâm cơm của các gia đình hiện nay? Con người là loài duy nhất bối rối không biết ăn gì trên hành tinh này. Điều gì dẫn tới sự bối rối ấy? Bởi vì có quá nhiều lựa chọn, hơn nữa ảnh hưởng của quảng cáo khiến cho chúng ta phân tâm. Người ta thường chọn những gì được quảng cáo nhiều nhất nhưng đâu có biết thứ đó có cần cho cơ thể hay không. Sai lầm thường thấy nhất của đa số là thích ăn nhiều chất bổ béo dẫn tới béo phì và bệnh gan thận; ưu tiên sự ngon miệng hơn là đồ ăn có giá trị sức khỏe nên dính vào bẫy thức ăn nhanh; thích thực phẩm hiện đại như thực phẩm chức năng và thích học theo cách nấu ăn của những nước phương Tây. Là con người, hãy ăn thức ăn tự nhiên toàn phần, đa dạng, chủ yếu là thực vật và hãy lắng nghe cơ thể của chính mình. Không chỉ là một chuyên gia sống khỏe, tôi còn biết, chị rất am hiểu thiền. Ngày nay mọi người nói về “hành thiền” rất nhiều, nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về nó? Điều sai lầm nhất mà họ nghĩ về hành thiền là cứ ngồi xuống, hít thở và không nghĩ gì. Đến khi ngồi xuống, trong đầu ngập tràn suy nghĩ, họ lại nghĩ rằng mình chưa tập được thiền, không hợp thiền hay không có duyên. Bản chất của hành thiền là quan sát, nhận biết dòng suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó hình thành thái độ Thiền trong cuộc sống nói chung và trong mọi công việc mình làm nói riêng (thư giãn, nhận biết, không phán xét); nhìn mọi thứ "như nó là" chứ không phải "như Tôi nghĩ". Bạn có thể gọi đó là bài tập thể dục cho bộ não để giúp mình kiểm soát dòng suy nghĩ và cảm xúc. Khi thiền, bạn sẽ tách được những ý nghĩ của mình ra để quan sát, nhận biết, xem rằng đó có phải mình hay không. Tôi ví não mình sinh ra những ý nghĩ giống như máy tính, thiền sẽ giúp mình làm chủ ba chức năng: phím ON, OFF và DELETE. Máy tính được bật quá lâu sẽ nóng máy giống như chúng ta suy nghĩ quá nhiều sẽ không thông suốt được đầu óc, vậy nên dùng phím OFF. Những dữ liệu thừa cần được giải phóng tựa như khi những đau khổ trong quá khứ chúng ta cần phải quên đi thì dùng phím DELETE. Khổ hay sướng, tùy vào suy nghĩ thôi.. Đến với thiền 6 năm, chị đã nhận ra được những điều gì? Nhờ có thiền, tôi đã phá bỏ khuôn mẫu của mình trước kia. Tôi dám đối diện với sợ hãi, sự tự ti, dám sống mà không sợ người khác nghĩ gì về mình. Tôi có tự do, tôi được sống là mình. Đến với thiền, không thể nói tôi không còn tham vọng nhưng những tham vọng ấy thực tế hơn, là mình hơn. Tôi nghĩ rằng bất cứ ai cũng có thể theo thiền, chứ không phải chỉ những bậc cao tăng, người siêu phàm có thể hành thiền như trong suy nghĩ nhiều người. Và thiền cũng không phải là bỏ hết hiện tại để đi đến những nơi hẻo lánh hoang vu để hành. Bạn có thấy ai đi tập gym luyện cơ bắp mà phải bỏ hết thực tại không? Chỉ cần những bài tập thiền vào cuộc sống hằng ngày như bạn đánh răng rửa mặt thôi, 3 phút một ngày cũng được. Đặc biệt là các bạn trẻ, những người phải đối mặt với rất nhiều áp lực trong cuộc sống sôi động hiện tại, tôi khuyên các bạn nên tìm tới thiền, tới tâm linh càng sớm càng tốt, vì có tâm linh dẫn đường thì sẽ biết được điểm dừng khi mình đứng trước ngưỡng sân, si. Người trẻ, hãy cứ mạnh dạn trải nghiệm và tận hưởng cuộc sống. Hãy làm tất cả những gì mình muốn, kể cả tham, sân, si cũng được. Đừng sợ! Bởi họ được phép sai lầm, từ đó trang bị thêm kiến thức bao gồm sức khỏe, trí tuệ để xử lý những độc tố trong cuộc sống của mình. Hiện nay, có rất nhiều người nhắc tới khái niệm “sống xanh”. Vậy theo chị “sống xanh” có phải chỉ là ăn chay không? Sống xanh là hài hòa với nội tâm, với người khác và với thiên nhiên. Đa số chúng ta tùy nhu cầu và hoàn cảnh mà thường tiếp cận với sống xanh chỉ từ một góc độ có lợi cho bản thân mình lúc đó, nếu không tiếp tục tìm hiểu sẽ không thấy hết những mặt khác trong tổng thể cái mà tôi gọi là “hệ sinh thái sống xanh”. Ăn chay hay tập thể dục đúng là sống xanh nhưng chỉ là một phần mà thôi. Khi hiểu được cách thức hệ sinh thái đó vận hành và vị trí của mình trong sự kết nối với các nhân tố khác trong hệ sinh thái đó, chúng ta sẽ có khả năng đưa ra những chọn lựa vừa nuôi dưỡng bản thân mình tốt nhất cả về thể chất và tinh thần, vừa giúp giữ cân bằng bền vững cho toàn bộ hệ sinh thái. Chị có lời khuyên nào về việc tập thể dục không? Tác hại của việc không tập thể dục không khác gì tác hại của việc nghiện thuốc lá vậy, hậu quả đến từ từ nhưng bào mòn cho tới khi bạn kiệt quệ. Vận động tập thể dục giúp các tế bào thông minh hơn để xử lý mỡ thừa đóng lại trong tế bào, giúp hệ thống dây chằng, cơ xương khớp được bôi trơn. Mỡ thừa gây ảnh hưởng tới những thụ thể nằm trong tế bào, tới trao đổi chất bên trong và bên ngoài cơ thể, máu sẽ không lưu thông được. Không tập thể dục sẽ không tận dụng được dinh dưỡng và làm suy yếu khả năng thải độc. Là một người hiểu rõ về sức khỏe con người như thế, về bản thân mình, chị đã thực hiện một cách nghiêm túc và chỉn chu chưa? Tập yoga, thiền, ăn uống dinh dưỡng đúng, tôi làm được hết và tuân thủ nghiêm ngặt, duy chỉ có điều tôi chưa hài lòng về bản thân mình là chưa ngủ sớm. Khoảng thời gian ngủ tốt nhất là từ 10 rưỡi đến 11 giờ đêm nhưng bản thân tôi còn đang dở dang việc học nên thường đi ngủ muộn hơn dự kiến một chút. Tôi hy vọng sớm cải thiện được thói quen này. Các bạn ạ, tôi thực sự mong mọi người hãy chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội của bản thân một cách khoa học, đúng đắn để có cuộc sống thực sự Xanh và Trong. Cám ơn chị về cuộc trò chuyện này! Ninh Linh - Huyền Trang Ảnh: Duy Anh. Thiết kế: Hương Xuân  

Không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục

  • 06/10/2018 08:59

Nhiều người quá bận rộn mà bỏ qua thói quen luyện tập thể dục. Trong khi, các nhà khoa học lại chứng minh "tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh và không có loại thuốc nào tốt bằng việc tập thể dục".

  Bởi lẽ, con người cần hoạt động để có một sự phát triển lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Đây cũng có thể coi là cách có được hạnh phúc đơn giản và dễ làm nhất nhưng không phải ai cũng thực hiện. Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (bang Louisiana, Mỹ) đã chứng minh được rằng, tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh và không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục.


Lợi ích của tập thể dục (Ảnh minh họa)

1. Tập thể dục tốt cho não bộ Theo Time, việc thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già). 2. Giúp con người hạnh phúc hơn Tập thể dục kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. "Trong nhiều năm, chúng ta chỉ tập trung nghiên cứu lợi ích của tập thể dục đối với thể trạng con người. Thực chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, các chứng bệnh tâm lý”, Cedric Bryant, Giám đốc khoa học của Hội đồng thể dục Mỹ (ACE), phát biểu. 3. Tuổi già sẽ đến chậm hơn Nhiều nghiên cứu cho thấy tham gia một môn thể thao thường xuyên giúp tăng tuổi thọ con người. Mới đây, các chuyên gia y khoa còn chứng minh vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Như vậy, việc chăm chỉ vận động không chỉ giúp bạn sống lâu mà còn luôn trẻ khỏe. 4. Làm đẹp da Vận động giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm các vết thương hở nhanh lành. 5. Tập thể dục ít vẫn có lợi Martin Gibala, chuyên gia sinh - lý học ở ĐH McMaster (Ontario, Canada) đã soạn ra hai chương trình tập thể dục khác nhau. Sau 3 tháng nghiên cứu, Martin đã rất bất ngờ khi nhóm tình nguyện viên tham gia tập thể thao theo giáo án 10 phút mỗi ngày có sự cải thiện giống hệt nhóm tập chương trình 50 phút. 6. Thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Nghiên cứu trên hơn 300 bệnh nhân bị đột quỵ cho thấy những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ vài bước, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại. 7. Giảm béo Cơ thể sử dụng cả carbohydrate và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Vì vậy, quá trình tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư thừa. Ngoài ra, khi cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn, khả năng mắc các loại bệnh như đau, viêm khớp cũng giảm đi đáng kể.

Hoài Thanh (Theo Phununews)

MÔI TRƯỜNG Tá hỏa phát hiện thi thể nổi trên sông Lam đang phân hủy

  • 28/05/2018 04:35

Nhiều người dân đang đi dạo mát và tập thể dục bờ sông Lam hoảng hồn khi phát hiện một thi thể đàn ông đang trôi dạt ở ven bờ.

  Vào khoảng 18h ngày 27/5, người dân phường Bến Thủy, TP.Vinh, tỉnh Nghệ An đi ra bờ sông Lam dạo mát, tập thể dục thì phát hiện thi thể người đàn ông trôi dạt vào bờ.

Tin nhanh -  Tá hỏa phát hiện thi thể nổi trên sông Lam đang phân hủy
Hiện trường phát hiện thi thể.

Nhận được tin báo, Công an phường Bến Thủy có mặt tại hiện trường vớt nạn nhân lên bờ, đồng thời thông báo tìm người nhà của nạn nhân. Quan sát, thi thể người đàn ông mặc áo trắng và quần tối màu, thi thể nạn nhân đang trong quá trình phân hủy. Đại diện Công an phường Bến Thủy cho biết, người đàn ông xấu số này tầm 40 tuổi, cao khoảng 1m65. Tuy nhiên, do không có giấy tờ tùy thân nên chưa xác nhận được danh tính. Hiện, vụ việc đang được cơ quan chức năng điều tra làm rõ.